Méditer c’est entrer en nous même, pour de vrai et y voir plus clair.
C’est s’asseoir tout simplement, respirer, observer, retrouver un peu de temps pour soi, aiguiser sa concentration.
C’est s’arrêter et revenir à une conscience de soi.
C’est redonner de la substance à l’être.
La méditation nous permet d’accueillir la réalité, d’être attentif et de lâcher prise.
Découvrons dans cet article 8 leçons pour la méditation pleine conscience.
1° Vivre l’instant présent
Être ici et maintenant dans le moment présent.
C’est ce que permet la méditation pleine conscience.
Etre présent dans l’instant présent, sans être dans le passé, les souvenirs, les regrets soit la dépression.
Sans être dans le futur, les espoirs, les craintes soit l’anxiété.
2° Respirer
Quoi de plus ordinaire que la respiration qui est familière et automatique. Prendre conscience de sa respiration, de son souffle, de chacune de nos inspirations et de nos expirations.
C’est ce que nous permet aussi la méditation pleine conscience.
Ressentir où se place la respiration : au niveau de notre nez, de notre poitrine, de notre ventre… Juste lui porter notre attention sans vouloir la modifier. La respiration doit être calme, régulière sans être forcée.
3° Conscience de son corps
Nous devons habiter notre corps, le respecter, le dorloter. Ne pas le renier ni l’oublier.
Ne pas l’agresser dans nos postures, nos gestes, nos pratiques sportives…
Nous reconnecter à nos sensations corporelles quand nous marchons, nous réveillons, nous couchons, bref à chaque moment de notre vie quotidienne.
Permettre à notre corps des moments de repos, de répit, de récupération. Pour que le corps devienne notre meilleur ami.
Juste observer et percevoir ce qui s’y passe et rechercher la détente et le relâchement : c’est une des leçons de la méditation pleine conscience.
4° Être en contact avec nos 5 sens
- Le visuel : voir avec ses yeux
- L’auditif : entendre les sons avec ses oreilles
- Le sens olfactif : sentir les odeurs avec son nez
- Le gustatif : goûter les choses avec la bouche
- Le sens kinesthésique : ressentir ou toucher les choses avec sa peau
Ces 5 sens ou VAGOK (Visuel, Auditif, Gustatif, Olfactif et Kinesthésique) que nous utilisons permettent de faire l’expérience dans ce grand jeu de la vie et ont un rôle important dans la méditation de pleine conscience.
5° Observer ses pensées
L’esprit s’en va très vite avec des pensées qui arrivent sur les choses à faire ou qui se sont passées.
Il est bon simplement d’accueillir les pensées et de revenir tranquillement à notre respiration et à nos sens.
C’est normal de partir dans nos pensées, le but est de revenir présent et de ramener l’attention à notre respiration, à notre corps.
La méditation pleine conscience est un premier pas vers le soulagement de la rumination mentale ou le ressassement des pensées. Elle permet de calmer le mental et l’inquiétude.
6° Donner un espace à nos émotions
Les émotions comme les pensées sont normales.
On peut ressentir de la tristesse, de la peur, de la colère, de l’anxiété, de la joie. Peu importe, il est juste d’observer ce qui se passe en nous.
Il est bon d’accueillir les émotions, de les ressentir, sans les juger ni les maîtriser. Apprendre à ne plus réagir mais à garder son calme intérieur.
La méditation pleine conscience nous aide à mieux gérer l’émotionnel qui n’est pas nécessairement un ennemi.
Il est essentiel de s’interroger : « Comment est-ce que je me sens, là présentement ? Prenez conscience de vos pensées, vos émotions, vos sensations corporelles.
7° Augmenter son attention et sa concentration
Peu à peu, nous arrivons avec la respiration et l’observation à calmer toutes les tempêtes.
Comme pour apprendre à marcher ou à faire du vélo, il nous faut de l’attention et de la persévérance.
L’attention nous empêche de nous disperser.
La méditation pleine conscience est un entraînement mental important. C’est pour cela qu’il nous faut être patient, faire un pas à la fois et garder la confiance.
Les bénéfices de la méditation pleine conscience sont une augmentation de nos performances, plus d’énergie, un lâcher prise, un meilleur sommeil et une réduction du stress.
8° Être Présent
Ouvrir notre esprit à ce que nous vivons dans notre quotidien.
Être attentif à nos mots, nos pensées, nos relations.
Quitter le « faire » pour « l’être ». Ne rien vouloir, de rien chercher, ne rien attendre.
Ne plus faire qu’exister et vivre ici et maintenant. Prendre juste conscience que nous sommes là, vivants.
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