Mal de dos : la meilleure façon d’avoir un bon sommeil

 

mal de dos sommeil positions

 

Si vous avez mal au dos, la question qui revient souvent est :

Quelle est la meilleure façon de se positionner pour bien dormir, être détendu et de ne pas avoir de douleurs au dos ?

Alors dans cet article, je vais vous donner quelques réponses et voir ce que vous pouvez mettre en place dès aujourd’hui pour améliorer la santé de votre dos.

 

Privilégiez la qualité de votre sommeil

La durée  de sommeil se situe entre 7 et 9 heures selon les individus avec une durée moyenne de 6 h 45 par nuit.

La phase de repos nocturne est très importante et représente un tiers de notre vie.

Tout d’abord, il est capital d’adopter les bonnes positions lorsque vous souffrez du dos car la qualité de votre sommeil est particulièrement importante.

Le sommeil permet d’effacer les traces des tensions musculaires accumulées le long de la journée, il est réparateur.

Souvent sommeil et douleur ne font pas bon ménage. Il arrive même que s’installe le cercle vicieux et le fameux “Qui dort mal a plus mal”.

De nombreuses personnes souffrant de lombalgies et de sciatiques gardent de mauvais souvenirs des nuits passées avec une douleur les empêchant de dormir.

En effet, ces personnes sont souvent réveillées par une douleur lancinante dans le dos ou le long de la jambe qui perturbe leur sommeil et entraîne l’engrenage de la sensibilité et de la fatigue.

La douleur réveille surtout lors des changements de position, les retournements et en deuxième partie de nuit quand le sommeil est moins profond.

Il s’agit de trouver et d’alterner les positions qui vous conviennent et de privilégier votre confort, de profiter de la nuit de sommeil pour offrir du répit à votre dos.

 

Importance du choix du matelas

Alors quel matelas choisir quand nous avons mal au dos ?

Souvent les spécialistes optent pour la réponse de Normand : un matelas ni trop ferme, ni trop souple…

Quoi qu’il en soit, votre matelas doit être confortable ainsi que vos oreillers, qui peuvent être ergonomiques.
Une bonne literie se choisit surtout en fonction des préférences de chacun.

Vous pouvez préférer un matelas plus ou moins ferme.

Ce qui est sûr, c’est que l’on dort mieux si le garnissage supérieur du matelas qui est en contact direct avec notre corps est confortable. Et si les couches inférieures du matelas assurent une suspension suffisante sur toute la longueur du corps sans créer de points de pression.

Vous pouvez également choisir votre literie en fonction de votre morphologie. Une personne de petite corpulence préférera un matelas moins ferme qu’une personne de forte corpulence.

Afin d’être sûr de choisir la literie qui convient, il est fortement recommandé de tester le matelas avant de l’acheter.

Détail important aussi, il est bon de renouveler son matelas tous les 10 ans.

 

mal de dos sommeil

Et les oreillers ?

Les oreillers ont aussi un rôle primordial dans la qualité du sommeil en cas de maux de dos. Ils doivent être confortables et peuvent être ergonomiques.

Évitez d’empiler oreillers et traversins afin que votre colonne vertébrale reste bien alignée.

L’oreiller doit soutenir votre cou sans trop surélever la tête. Il ne doit pas altérer la courbe naturelle de la colonne vertébrale et risquer d’engendrer torticolis et maux de tête.

Il est bon d’utiliser un oreiller très mince ou une serviette roulée qui va respecter votre courbure cervicale.

 

Les positions adaptées pour bien dormir sans douleur du dos

La position sur le côté

Si vous souffrez du dos, dormez sur le côté en chien de fusil . La position foetale est idéale pour les personnes souffrant de maux de dos.

Vous pouvez adapter la position en plaçant un coussin entre les genoux pour garder le bassin dans l’axe et éviter toute rotation pendant le sommeil.

En cas de douleur, il est recommandé de dormir sur le côté douloureux.

Dans cette position couchée latérale, vous pouvez opter pour un oreiller épais mais pas trop ferme qui épouse votre colonne cervicale.

 

La position sur le dos

Si la position allongée sur le dos est agréable, vous pouvez placer des coussins sous vos genoux afin de maintenir la courbure naturelle de la région lombaire.

Elle est souvent recommandée pour les douleurs lombaires car elle permet de garder l’alignement de la colonne vertébrale, les deux membres inférieurs restant parallèles.

Dans cette position couchée sur le dos, vous pouvez placer un oreiller léger pas trop épais, plutôt plat et ferme.

 

La position à plat ventre

En général, la position sur le ventre n’est pas recommandée car elle augmente la cambrure lombaire et cervicale.

Néanmoins, cette position peut soulager certaines hernies discales.

Si vous ne pouvez pas prendre une autre position, vous pouvez placer un coussin sous le ventre et le bassin.

 

Pour conclure,

Trouver une position confortable pour votre dos permettra de minimiser les déplacements au milieu de la nuit.

Et cela limitera davantage les douleurs au réveil.

Le plus important est d’adopter une position dans laquelle vous vous sentez bien.

Une position qui ne procure aucune douleur, ni pendant la nuit, ni au réveil.

Mais sachez que quelque soit la position dans laquelle vous allez vous endormir, vous en changerez au moins trente fois par nuit.

Allez je vous souhaite un bon dos et un merveilleux sommeil.

 

Si vous voulez prendre soin de votre dos, découvrez  d’autres astuces pour soulager vos douleurs.

Rendez-vous sur cette page pour obtenir mon guide gratuit.

fermer la fenetre

Recevez gratuitement le livret "du stress au bien-être"