Eh oui les grosses chaleurs commencent à se faire sentir en ce début d’été.
Les grosses chaleurs ou la canicule se caractérisent par la persistance de fortes températures pendant au moins trois jours de suite.
Sans baisse de température notable pendant la nuit.
Sans un répit de fraîcheur.
Le corps s’épuise alors et les risques de déshydratation ou de coup de chaleur sont importants.
Les signes qui doivent vous alerter sont : la fatigue, les nausées, les maux de tête, les crampes, la fièvre, les vertiges…
Il est donc primordial de savoir comment réagir face à ces chaleurs extrêmes.
Voici quelques conseils rafraîchissants…
Rafraichissez-vous !
- Humidifiez régulièrement votre peau à l’aide d’un brumisateur ou d’un gant de toilette humide. Ventilez ensuite les parties mouillées avec un ventilateur manuel pour plus d’efficacité.
- Prenez régulièrement une douche ou un bain frais et ne vous séchez pas. Attention l’eau froide fait du bien, mais le corps la ressent plutôt comme une agression et va lutter pour maintenir la température corporelle à 37°.
- Passer 2 à 3 heures par jour dans un lieu climatisé : bibliothèque, centre commercial, cinéma, église…
- Évitez les efforts physiques aux heures les plus chaudes
- Reposez-vous et faites une sieste !
Buvez !
- Hydratez-vous régulièrement en buvant de l’eau, même si vous n’avez pas soif au moins 1 litre et demi par jour, sauf contre-indication médicale.
- Évitez l’alcool qui favorise la déshydratation, ainsi que le thé, le café et les sodas qui sont diurétiques.
- Ne buvez pas de boissons glacées car la sensation de soif s’estompe plus rapidement. Préférez les boissons chaudes ou à température ambiante
Mangez !
- Privilégiez des fruits et légumes crus, tout comme les plats froids ou ceux qui demandent une cuisson rapide.
- Mangez léger et consommez des fruits et légumes, riches en eau.
Lors de vos sorties et activités !
- Évitez de sortir aux heures les plus chaudes, entre 11 h et 18 h .
- Recherchez l’ombre
- Ne vous exposez pas au soleil.
- Emportez avec vous une bouteille d’eau.
- Portez des vêtements légers, amples et clairs, si possible en coton, qui laissent passer l’air et absorbent la transpiration.
- N’oubliez pas non plus le chapeau !
- Évitez les activités physiques nécessitant une grande dépense d’énergie : sports, jardinage, bricolage…
Rafraichissez votre intérieur !
- Gardez les fenêtres, rideaux, volets et stores fermés pendant la journée et ouvrez-les le soir et la nuit quand la température baisse. La température est généralement à son minimum vers 4 heures du matin.
- Limitez l’utilisation des lumières et appareils électriques qui diffusent de la chaleur : ordinateur, lampes halogènes, télévision…
- Favorisez les courants d’air dès que la température extérieure est inférieure à la température intérieure.
- Utilisez un ventilateur. Pour améliorer son efficacité, vous pouvez le placer devant un récipient contenant des glaçons et de l’eau froide.
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