Qi Gong et Respiration

 

Lorsque vous vous levez le matin, pensez au privilège que vous avez et qu’ il est précieux d’être en vie et de respirer !

Eh oui comme vous le savez la respiration est très importante dans la vie.

Respirer nous semble quelque chose de normal. Nous n’y faisons même pas attention la plupart du temps. Pourtant le souffle a une incidence certaine sur notre corps.

Et notre façon de respirer a une grande importance dans notre quotidien et sur notre santé.

Voici donc l’occasion dans ce post de  rappeler quelques points essentiels de la respiration en Qi Gong.

La physiologie nous apprend qu’à chaque respiration le thorax et la paroi abdominale sont mis en mouvement à l’aide des muscles striés. Les muscles striés se tendent ou se détendent sous l’effet de la volonté et de la conscience. Nous pouvons donc, par notre conscience, influencer la respiration.

 

LE DIAPHRAGME

 

 

C’est la grande membrane musculaire, en forme de parachute, séparant le thorax de l’abdomen. Il joue un rôle essentiel dans la respiration.

A l’inspiration, l’oxygène pénètre dans l’espace pulmonaire. A l’expiration, on élimine de l’oxyde de carbone.

Pendant l’inspiration :

Le diaphragme se tend et s’abaisse, la cage thoracique augmente de volume, les poumons se dilatent. En même temps les muscles du ventre se détendent et la paroi abdominale se soulève. La cavité abdominale, qui avait diminué par l’abaissement du diaphragme, se modifie donc et retrouve son volume. Les viscères abdominaux sont déplacés vers la profondeur.

A l’expiration :

Les côtes s’abaissent, le diaphragme se détend et remonte, la cavité thoracique se rétrécit, les poumons diminuent de volume et l’air qui doit être expiré peut s’écouler vers l’extérieur. La paroi abdominale s’abaisse, légèrement tendue. Les viscères abdominaux se redéplacent vers le haut.

Sans tension ni crispation, l’amplitude du diaphragme est grande et la respiration est fluide.

Mais si vous apprenez une mauvaise nouvelle, si vous êtes stressés, si vous vivez des émotions, si votre dos est contracté, si vous êtes trop sédentaire, rien ne va plus. Votre parachute ou diaphragme se gaine de tensions. Il ne se tend ni se détend suffisamment ce qui provoque un déséquilibre du système neurovégétatif. Le système sympathique se met en branle est modifie ta respiration.

De plus, savez-vous que l’inspiration est Yang. Elle est rattachée à l’activité et stimule le sympathique (système activateur).

L’expiration est Yin. Elle est rattachée à l’inhibition et stimule le parasympathique (système freinateur).

Vous comprenez alors qu’avec une respiration contrôlée, il est possible d’influencer le système nerveux et de laisser place au parasympathique qui informera le cerveau que la récupération est possible.

 

DANS LA PRATIQUE DE QI GONG

La respiration qui doit être lente, calme et profonde accompagne et conduit le Qi dans les méridiens à travers tout le corps.

La maîtrise de la respiration permet de diriger le QI et de contrôler le mental. Et inversement, un mental agité va accélérer la respiration et mettre le Qi en désordre.

C’est pourquoi, réguler la respiration est inséparable de la régularisation des émotions.

 

COMMENT REGULARISER LA RESPIRATION ET L’ESPRIT

  • Compter la respiration
  • Tenir la respiration
  • Observer la respiration
  • Retourner à la respiration
  • Purifier la respiration
  • Suivre la respiration

 

LA PRATIQUE DE LA RESPIRATION NATURELLE

Cette respiration va et vient avec le passage de l’inspiration à l’expiration par le nez. Elle est douce, lente et profonde. Elle est naturelle donc ne force ni sur le rythme, ni sur la capacité. Elle ne doit pas être entendue par quelqu’un qui se trouve à côté de vous.

Le mouvement respiratoire doit descendre profondément dans l’abdomen et votre attention sur le Dan Tian ou votre ventre. Il est important d’utiliser un temps de repos ou pause entre chaque temps respiratoire.

Ce mode respiratoire va rééquilibrer le système neurovégétatif et immunitaire. Il va donc améliorer votre santé et longévité.

Il est étonnant de constater combien de maladies disparaissent avec le réapprentissage de la « vraie » respiration.

Allez, maintenant  à vous de respirer en conscience. 🙂

 

Et si vous voulez aller plus loin dans la pratique du Qi Gong,

vous pouvez intégrer le groupe QI Gong Santé et longévité

 

« Notre respiration unit notre corps, notre esprit, de manière que nous puissions être véritablement vivant, véritablement présent à la vie. » Thich Nhat Hanh

 

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