La pratique méditative apprend à ne pas se fixer sur ces pensées préoccupantes qui traversent l’esprit, mais à tolérer leur présence sans y adhérer.
On rappelle souvent à ce propos le proverbe chinois : « Tu ne peux pas empêcher les oiseaux de voler au-dessus de ta tête, mais tu peux les empêcher de faire leur nid dans tes cheveux. »
De même, s’il nous est impossible d’empêcher pensées ou émotions négatives d’apparaître à notre esprit, nous pouvons garder nos distances vis à vis d’elles.
Comment l’esprit agit sur le corps ?
C’est ce que permet la méditation dite de pleine conscience : prendre les pensées pour des pensées, non pour des certitudes.
L’enjeu est de comprendre qu’il y a une différence fondamentale entre être préoccupé par un problème, et réfléchir au fait qu’on est préoccupé par un problème.
En ce sens, la méditation ne cherche pas à modifier les pensées (comme le fait la psychothérapie cognitive), mais à faire évoluer le lien entretenu avec ces pensées, afin de ne pas y adhérer sans réflexion.
Comme pour la douleur ou les émotions négatives, il ne s’agit pas d’en empêcher l’existence ou la survenue, mais de diminuer notre réactivité́, et donc notre dépendance, vis à vis d’elles.
La réduction du stress par la méditation intéresse les chercheurs, car elle peut aussi être étudiée à un niveau biologique assez fin.
Effets positifs de la méditation sur le fonctionnement de l’organisme :
- Baisse des ruminations anxieuses
- Amélioration du bien-être et de l’attention
- Diminution des cycles dépressifs
- Elévation des défenses immunitaires
- Amélioration des fonctions cardiaques
- Régulation de la tension artérielle
- Diminution du stress
- Diminution des manifestations cutanées comme le psoriasis ou l’eczéma
- Atténuation des douleurs chroniques.
Pour aller plus loin, pratiquer vous aussi la méditation
Belle intimité avec votre corps, votre esprit et votre cœur, moment après moment et jour après jour.